Deixamos aqui algumas recomendações para quem sofre de osteoporose:
- Aumente o consumo de vegetais de folhas verde escuras cruas;
- Inclua na alimentação vegetais amarelos;
- Evite o consumo de refrigerantes, opte por sucos de frutas naturais;
- Diminua o consumo de carne vermelha devido à digestão lenta interferir na absorção do cálcio, prefira peixes de água fria;
- Restrinja o consumo de bebidas alcoólicas;
- Ingira alimentos ricos em boro, cálcio, magnésio;
- Tome sol diariamente (vitamina D);
- Faça caminhadas diárias;
- Consuma regularmente vitamina C;
- Evite alimentos ricos em ácido oxálico, como espinafre, beterraba, folhas de ruibarbo, acelga;
- Ingira alimentos ricos em boro: reduz a excreção de cálcio e magnésio, aumentando a produção de estrógeno;
- Ingira alimentos ricos em cálcio: importante na formação dos ossos;
- Ingira alimentos ricos em Vitamina K: calcificação óssea;
- Ingira Vitamina C: ativa enzima responsável à síntese de colágeno, principal componente dos ossos;
- Evite cafeína: café, chá preto, mate, chocolate, refrigerantes baseados em cola.