Informação sobre osteoporose, causas, sintomas e tratamento da osteoporose, identificando o diagnóstico associado à osteoporose e contribuindo com dicas de alimentação e atividade física que permitam a sua prevenção ou promovam o seu tratamento.


quarta-feira, 10 de outubro de 2012

Recomendações Importantes para quem tem osteoporose

Deixamos aqui algumas recomendações para quem sofre de osteoporose:
  • Aumente o consumo de vegetais de folhas verde escuras cruas;
  • Inclua na alimentação vegetais amarelos;
  • Evite o consumo de refrigerantes, opte por sucos de frutas naturais;
  • Diminua o consumo de carne vermelha devido à digestão lenta interferir na absorção do cálcio, prefira peixes de água fria;
  • Restrinja o consumo de bebidas alcoólicas;
  • Ingira alimentos ricos em boro, cálcio, magnésio;
  • Tome sol diariamente (vitamina D);
  • Faça caminhadas diárias;
  • Consuma regularmente vitamina C;
  • Evite alimentos ricos em ácido oxálico, como espinafre, beterraba, folhas de ruibarbo, acelga;
  • Ingira alimentos ricos em boro: reduz a excreção de cálcio e magnésio, aumentando a produção de estrógeno;
  • Ingira alimentos ricos em cálcio: importante na formação dos ossos;
  • Ingira alimentos ricos em Vitamina K: calcificação óssea;
  • Ingira Vitamina C: ativa enzima responsável à síntese de colágeno, principal componente dos ossos;
  • Evite cafeína: café, chá preto, mate, chocolate, refrigerantes baseados em cola.
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